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飲食也能調節情緒

   2020-05-21 楊海祥6943
  中醫講,藥食同源。當你無法擺脫憂郁、沮喪的情緒時。你可選擇以下食品,能緩解憂郁、沮喪、情緒低落的癥狀,不妨一試。
  
  1.感覺有點壓抑—首選菠菜:菠菜含有豐富的鎂,鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質。菠菜還富含一種降壓營養物質:維生素C。食用方法:用旺火炒一份蔬菜,準備一大把新鮮菠菜,洗凈切成段。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面,然后出鍋,這樣維生素C的營養就不會被破壞。吃上一碗,馬上頭腦清醒,眼睛發亮。
  
  2.反應遲鈍—首選雞蛋:如果你大腦放映遲鈍,無法集中注意力,那么你就吃上幾個雞蛋吧。雞蛋富含膽堿、膽堿是維生素B復合體的一種,有助于提高記憶力,使記憶力更加集中。食用方法:把雞蛋煮熟,切成片。卷在面包片里,要保證面包是全麥面包,因為全麥面包也富含能使大腦敏捷的維生素B。吃上幾片,過一會就會頭腦清楚。
  
  3.異常憤怒—首選瓜子:瓜子含有可以消除火氣的維生素B和鎂,還能讓你血糖平衡,心情平靜。食用方法:如果想放松心情的話,就在酸奶里面撒上一把瓜子仁和一些梨丁,攪拌成糊狀。喝上一碗,馬上會感覺的,憤消、怒散。
  
  4.情緒低落:—首選香蕉;自尊心容易受挫、意志消沉都會與5-羥色氨,水平較低有關。5-羥色氨是一種來源于色氨酸的有機物。香蕉還有大量的色氨酸,所以,細嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于你改善情緒。食用方法:半根香蕉,80克草莓,再加上一些半脫脂奶乳,把它們放在攪拌機中快速攪拌,打成糊狀。喝上一杯,馬上精氣神爽。
  
  5.精神焦慮—首選燕麥:燕麥含豐富的維生素B,而維生素B有助于平衡中樞神經系統,能使你安靜下來。燕麥片粥還能緩慢釋放能量,所以你不會出現血糖忽然升高的情況,血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。食用方法:用50克燕麥片加150毫升水中,慢火熬10分鐘。上面再加兩湯勺普通酸乳酪、一些蘋果丁和碎杏仁。喝上一碗,馬上精神旺盛。
  
  但要注意遠離含糖食品和酒:
  
  1.含糖食品;沮喪、疲勞、焦慮和經前綜合征等眾多問題都與糖分有關。
  
  2.酒精;酒精是一種重要的鎮靜劑,偶爾為了放松一下,喝上一兩杯,確實感覺不錯。但過量了,你就會意識到,酒精可真使會損害身體的。
  
  作者:   楊海祥
 
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