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端午遇上“苦夏”,養生做好三件事

   2020-06-24 中國江蘇網7864
  中國江蘇網訊 (記者 孫駿 通訊員 楊璞)2020年的梅雨季有點長,慢慢長夏中的端午,暑濕之氣容易侵擾人體,使人出現疲倦乏力、食欲不振、口淡無味、身體嗜睡、心煩易怒的“苦夏癥”。如何養生保健,遠離“苦夏癥”呢?中西醫結合專家提醒做好以下三件事。
  
  養心脾,寧心安神調情志
  
  長夏讓人最難受的就是又熱又濕,不少人會因此容易情緒激動、心煩急躁、發“無名火”,對健康自然不利。《黃帝內經素問陰陽應象大論篇》說:“熱生火,火生苦,苦生心,心生血,血生脾。心主舌,其在天為熱,在地為火,在體為脈,在藏為心。”因夏季火旺,故夏季與心血管系統的關系十分密切。因此,要重視心神的調養。
  
  南京市中西醫結合醫院心內科主任醫師邢俊武表示,夏日晝長夜短,睡眠也要隨之“夜臥早起”,以順應自然,如晚上睡眠時間不足,最好睡午覺補足。中醫養生提倡睡子午覺,夏季尤其如此。其主要原則是“子時大睡,午時小憩”。子時是晚11時至凌晨1時,此時陰氣最盛,陽氣衰弱。如果經常熬夜,過了子時還在工作,肝臟得不到足夠的休息,則無精打采。午時是中午11時至下午1時,此時陽氣最盛,陰氣衰弱。午飯后人最容易犯困,此時可以順應天道小憩一下,舒緩緊張和疲勞,能有效地幫助大家寧心安神。
  
  長夏在五行中屬土,與中醫五臟之脾臟相對應。脾最喜燥惡濕,所以夏季也是脾胃病的高發季節,易出現食欲不振、腹瀉等癥狀。南京市中西醫結合醫院脾胃病科孫剛副主任中醫師提醒,不宜大量進食生冷瓜果,以免損傷脾胃。應及時調理好飲食,既保證營養,又不增加脾胃負擔。可以吃些雜糧粥,如茯苓薏仁粥、山藥粥等,能起到益氣健脾、清暑利濕的作用。因過甜可傷脾,需嚴格控制糕點、含糖飲料的攝入。
  
  祛暑濕,清淡飲食巧食療
  
  炎熱的天氣容易出汗,耗傷人體之氣,因為中醫有云“氣隨汗脫”,過度出汗會令人頭昏、胸悶、心悸、口渴、惡心,甚至因中暑而昏迷,此時要注意防暑降溫。平時可以適當吃西瓜、冬瓜,喝綠豆湯來解暑。南京市中西醫結合醫院皮膚科主任杜長明提醒,外出時要戴遮陽帽、打太陽傘,避免在烈日下待得過久。汗濕的衣服不可久著,以免暑熱并襲,誘發皮膚病。夏季不宜長時間運動,以防過猶不及傷身體。
  
  暑期天氣炎熱,隨著大量汗水的流失,機體會喪失較多的鉀,如不注意補充,可能會造成低血鉀現象,嚴重時會導致人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥候。夏季的吃一些水果有助于補鉀,比如香蕉、橙子等。此外,含水量高且高鉀低鈉的蔬菜也適合多吃一點。比如西葫蘆又名窩瓜、番瓜等,其可食部占73%,水分占94.9%,接近黃瓜,是果蔬中的補水高手。和眾多高鉀低鈉的果蔬一樣,西葫蘆也是高血壓、冠心病等患者的較好食物選擇,每100克西葫蘆含92毫克鉀,5毫克鈉,還含有一定量鈣、鎂、鐵、硒等微量元素。
  
  護陽氣,冬病夏治強身體
  
  天熱時,人的本能反應是尋求降溫,但如果溫度降得太多,也會傷陽。比如夏天喝冷飲、吹空調、吃冰西瓜均會傷及陽氣。因此,夏季不可貪涼,尤其是飲食更要注意。
  
  三伏天介于小暑和立秋之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。這也是“苦夏”中最難捱的一段時間。很多喜歡中醫的市民會抓住這個時間好好養護陽氣,進行“冬病夏治”。
  
  南京市中西醫結合醫院肺病科顏延鳳主任中醫師表示,“冬病夏治”屬于中醫的外治法,其中使用最多的是敷貼療法。通常采用藥物在特定的穴位上進行敷貼,起到鼓舞正氣,驅逐宿邪痰飲,疏通經絡,活血通脈,溫經散寒等作用,使人體陽氣充沛,抗寒能力增強,經絡氣血貫通,并可針對個體體質不同,通過益肺、健脾、補腎等藥物扶助人體的陽氣,糾正虛寒體質,使氣血流通順暢,水谷精微輸布正常,從而達到治本的目的。三伏天,自然界陽氣最旺盛,此時順時就勢進行穴位貼敷,以攝取陽氣于人體,有助于扶正固本,防治“冬病”,具有簡、便、廉、驗優點。
 
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